Преди да заченат за първи път много момичета си мислят, че бременността ще бъде чудесен момент да си починат от напрегнатото работно всекидневие и най-накрая да си наваксат с пропуснатия сън. Онези, които вече веднъж са минали по този път обаче добре знаят, че ситуацията далеч не е толкова идилична и лесно постижима. 

Защо бременните имат нужда от повече сън?

Всички са чували за дискомфорта на сутрешните неразположения, които всъщност далеч не са запазена марка само за първата половина на деня, а могат да споходят бъдещата майка по всяко време. Добрата новина е, че в повечето случаи отшумяват след излизането от първия триместър. Но освен този общоизвестен признак, ранният етап от развитието на плода е белязан от още едно оплакване – постоянното чувство на умора. Дрямката пропълзява в най-неочаквани и неподходящи моменти, а прогонването ѝ е доста трудно. Защо се случва това? Според учените виновни са разбушувалите се хормони, уголемяващата се матка и растящият ембрион, както и повишаването на килограмите и задържането на течности. Всичко това затруднява работата на тялото, което се грижи да осигури максимално добри условия за развитието на младия организъм. Едва ли ще ви изненадаме с информацията, че протичащите процеси костват повече енергия и изтощението се превръща в постоянен спътник. Затова е от огромно значение да се възползвате ефективно от възможностите да си осигурите максимално количество сън.

Няма да крием, че с напредването на бременността пълноценната почивка става все по-трудно постижима. С настъпващите промени в тялото и съпътстващите дискомфортни състояния като синдром на неспокойните крака, гастроезофагеален рефлукс,  хъркането, сънната апнея, болките в ставите и честите ставания нощем, сънят става все по-кратък и непълноценен. И  макар някои да се шегуват, че това е просто подготовка за нощните бдения, когато малкият човек се появи, бъдещите майки  не бива да пренебрегват нуждата си от сън.

Дамите, очакващи дете се нуждаят от не по-малко от 7 часа сън на нощ и тъй като голяма част от тях споделят, че изпитват затруднения със заспиването, здравните специалисти препоръчват да се предвиди поне още един допълнителен час в леглото. 

Съвети как сънят ви да бъде пълноценен

Тези трикове ще ви помогнат да се отдадете на пълноценна почивка: 
•    Опитайте се да си изградите постоянни навици за сън. Лягането и ставането по едно и също време ще ви помогне да си създадете правилен режим и да си набавяте така необходимата енергия. 
•    Можете да правите леки упражнения за около 30 минути на ден. Така ще бъдете тонизирани и във форма. Движението подпомага обмяната не веществата и ще ви помогне да се чувствате по-добре. Задължително преди това се посъветвайте с наблюдаващия ви лекар дали състоянието ви позволява физически тренировки.  
•    Спете на лявата си страна, за да подобрите циркулацията на кръвта и хранителните вещества към матката и бъбреците ви. Избягвайте да лежите по гръб за по-дълго време, защото натежалата утроба може да притисне нерви в гръбначния ви стълб или главната вена, която пренася кръвта между долната част на тялото и сърцето.
•    Използвайте няколко възглавници, за да облекчите напрежението. Поставете една между коленете, още една под корема и една зад гърба. 
•    Приемът на много течности през деня е важен за бъдещите майки, но можете да го намалите в часовете преди лягане, за да не се налага да ставате често. 
•    Подредете и освободете максимално пространство в спалнята си, за да се чувствате комфортно. Проветрявайте често и поддържайте температура между 21 и 23 градуса. Така ще подготвите тялото си за сън. 
•    Затъмнете стаята максимално, защото светлината възбужда мозъка и пречи на синтезирането на безценния хормон на съня – мелатонин. 
•    Навярно вече се досещате от предходната точка, че никак не е препоръчително да сте в досег с екрана на телефона, таблета или лаптопа си. Дори телевизорът възпрепятства пренасянето в Царството на съня. В замяна книгата по магически път ще ви отведе именно там. 
•    Ако сте взели всички мерки и въпреки това дрямката така и не идва, не оставайте в леглото. По-добре станете и се отдайте на някое успокояващо хоби, като, например, да послушате спокойна музика или да си направите чаша билков чай. 

Не спирайте да следите интересната информация за стволовите клетки и съветите за бременни на сайта ни www.stvolovikletki.com

Защо бременните имат нужда от повече сън?
Съвети как сънят ви да бъде пълноценен