Как да стегнем коремчето след раждане

Гестационният период и пуерпериумът се характеризират с глобална морфо-структурна трансформация на организма, по-специално на коремните мускули, които в рамките на няколко месеца трябва да се разширят, за да позволят растежа на плода, и на тазовото дъно, което е изложено на сериозно натоварване, причинено от увеличаването на висцералното тегло. Затова в периода непосредствено след раждането е важно да подпомогнем „тазово-коремната система“, за да възвърне основната си функция.

Стягащ колан за след раждане

През първите дни и дори седмици след раждането на бебето е нормално тъканите и мускулите на корема да са все още отпуснати и кожата да изглежда лишена от тонус. Ще минат няколко седмици, за да се върне на мястото си. Вариант е да носите стягащ колан от еластична материя и с регулируеми странични ленти, което помага да се възстановят мускулните и сухожилните влакна на корема и да се облекчи тазовото дъно от прекомерната тежест на коремните вътрешности.

Коланът е особено полезен, ако сте раждали посредством цезарово сечение, тъй като улеснява движенията, затруднени поради наличието на хирургически конци. В допълнение, коланът за след раждането може да се използва за компенсиране на постурални промени, с които гръбначният стълб се сблъсква след деветте месеца на бременността, като предотвратява досадните болки в гърба и помага да заемете отново правилна стойка (което освен всичко друго ви кара да поддържате коремните мускули естествено свити).

Реактивиране на коремните мускули

Най-малко две седмици след раждането можете да започнете да изпълнявате специфични упражнения за прибиране на корема. Преди да започнете отново да работите върху коремните мускули, обаче, е необходимо да проверите дали диастазата на корема, т.е. отделянето на корема, което обикновено се случва по време на бременност, се е затворила частично. В противен случай трябва да изчакате още няколко седмици, преди да започнете с упражненията.

Междувременно обикновена ежедневна разходка от около 30 минути е перфектен заместител на тренировките, защото подобрява мускулния тонус като цяло и също би спомогнала да се отървете от някои излишни килограми.

Няколко прости хранителни правила

Избягвайте да се подлагате на драстични хранителни режими в опит да си възвърнете предродилната фигура за отрицателно време. Особено противопоказно е в случай че кърмите. Диетата трябва да е балансирана, характеризираща се с прости и лесно смилаеми храни.

Като начало следва да намалите солта, която причинява задържане на течности и следователно подуване. Консумирайте пресни плодове, за предпочитане е да ги редувате с основните хранения. Борбата с констипацията (запека) предполага увеличаване на консумацията на нерафинирани зърнени храни, зеленчуци и плодове. А независимо какво ядете, дъвчете бавно, за да улесните храносмилането.

Подходяща козметика

След като сте износили бебето в продължение на толкова много месеци, е съвсем естествено кожата ви да изглежда суха и без тонус. За да ѝ помогнете да се върне към първоначалното си състояние, нанасяйте редовно стягащи кремове, обогатени с еластин, колаген и биологично активни съставки, които може да редувате с масло от сладък бадем или жожоба.

За противодействие на мастните натрупвания съществува и специална козметика за корем и ханш, съдържаща морски водорасли и растителни екстракти. И ако все пак кърмите, е хубаво да се поинтересувате дали даден продукт няма противопоказания.

Научете повече за стволови клетки от млечен зъб.

Стягащ колан за след раждане

Реактивиране на коремните мускули

Няколко прости хранителни правила

Подходяща козметика