Гимнастика за бременни

Вълнението (или леката паника), което предизвикват двете чертички на домашния тест за бременност, може да повдигне купища въпроси у бъдещата майка. Важни (сред които избор на тъканна банка за съхранение на стволови клетки, кариерно развитие, осигуряване на средства и подходяща среда за бебето) и по-маловажни, но неизбежни – сред тях е въпросът дали можем да останем във форма по време на бременността и след нея.

Безопасно ли е да спортуваме по време на бременност? 

            Поговорете с лекаря си още по време на първото ви посещение в лекарския кабинет и обсъдете с него дали е безопасно да правите физически упражнения по време на бременността си. Всяка бременност е различна и ако се окаже, че е рискова, вероятно лекарят ви ще ви посъветва да не спортувате. В повечето случаи обаче е безопасно и дори полезно за вас и бебето ви да правите леки упражнения.

Добре е здравата бременна жена да отделя поне два часа и половина на седмица за лек спорт (например ходене). Регулярното спортуване при бременните може дори да намали някои рискове по време на бременността, както и да намали дискомфорта – например да облекчи болките в гърба и кръста. Някои спортове обаче като баскетбол, ски, яздене или гмуркане не са безопасни за бременни жени.

От колко спорт се нуждае бременната жена?

Два часа и половина на седмица, прекарани в кардио упражнения, са напълно достатъчни. Можете да не ги правите накуп, а да разбиете тези два часа и половина на тридесетминутни упражнения на ден. Не прекалявайте с интензитета на упражненията – те трябва да са достатъчни да ускорят пулса ви и да ви накарат да се поизпотите, но ако не можете да си поемете дъх и да говорите нормално по време на упражненията, значи сте прекалили.

Кои спортове са безопасни по време на бременността?

Разходките са добро упражнение (особено за начинаещите в спорта), защото не натоварват експлозивно ставите и мускулите. Друг вариант е плуването, но внимавайте къде го осъществявате, защото понякога има риск от инфекции, а те са нежелани особено през бременността. Полезно е и не натоварва излишно ставите, облекчава болките в гърба и кръста, които е възможно да се появят при други физически активности. Йогата също е сред предпочитаните начини да се поддържа форма по време на бременност. Уведомете своя инструктор, че сте бременна и той ще ви предложи безопасни и подходящи за вас пози и упражнения.

Не е необходимо да прекарвате свободното си време във фитнеса или да инвестирате в домашни фитнес уреди, за да се поддържате във форма по време на бременността. Можете да се разхождате всеки ден по малко или да гледате видеа с упражнения за бременни, които да изпълнявате у дома.

Ако сте били активни през бременността си, след нея ще бъде по-лесно да се върнете във форма, но започнете бавно, не се натоварвайте прекалено и винаги се съветвайте с лекаря си.

Безопасно ли е да спортуваме по време на бременност?

От колко спорт се нуждае бременната жена?

Кои спортове са безопасни по време на бременността?