Спорт и бременност

Очакването на нов живот е вълнуващо приключение, изпълнено с много нови усещания и промени, които освен радостен трепет, често означават и допълнително количество стрес за бъдещата супермама. Но няма място за притеснение, ние от stvolovikletki.com сме тук, за да помогнем с практични съвети и да предложим изпитани решения за справяне с неволите около очакването на бебче.

Отдавна е установено, че практикуването на някакъв вид спорт носи много ползи - укрепва тялото, подобрява психическото състояние и умствената дейност, подпомага съня, регулира килограмите и е чудесно средство за борба със стреса. Докато човек спортува, мозъкът започва да произвежда по-голямо количество ендорфини, които са отговорни за подобряването на настроението и премахване на натрупаното в натовареното всекидневие напрежение. Вероятно се чудите защо ви споделяме това и какво общо има физическата активност с бременността. Ще се изненадате, но истината е, че спортуването е полезно за бременните, стига преди това да сте направили задължителната консултация с наблюдаващия ви лекар за специфичните обстоятелства. Не пропускайте да обсъдите с него интензивността, честотата и типа тренировки, които ще бъдат най-подходящи за вас.

Какъв спорт да практикувам?

Дори и да сте спортували активно преди да забременеете, със сигурност ще се наложи да промените тренировъчния си режим по отношение на интензивността и честотата, а вероятно и на типа активност. Ставните връзки около тазовата област ще започнат да се разхлабват с напредването на бременността, за да подготвят тялото ви за предстоящото раждане. По тази причина дейности, които крият риск от нараняване в тази област, трябва да се избягват. В графата попадат всички упражнения, които изискват бърза промяна на посоката, скачане и резки движения. С напредването на времето коремчето ви ще нараства все повече и спортове като джогинг или каране на колело в парка също ще трябва да отпаднат от предпочитанията ви. Но не се тревожете, това може да стане повод да откриете новата си страст. Ако се чудите на какво да заложите, ето няколко предложения:

Ходене

Невероятно, но факт, разходката пеша се смята за един от най-ефективните и полезни видове спорт, особено подходящ за бъдещи майки. Причината е, че не изисква никаква специална подготовка или оборудване. В замяна на това бързото ходене осигурява добър мускулен тонус, влияе положително на сърцето, повишава настроението, не изисква усилия и не крие почти никакви рискове.

Водни спортове

При много дами бременността, особено в третия триместър, е белязана от болки в гърба и подуване на краката заради задържане на течности. За да облекчите неприятните усещания, можете да заложите на плуване, водна аеробика или ходене под вода. Чрез тях ще тренирате почти всички мускули в тялото ви и същевременно ще избегнете риска от прегряване.

Статично каране на колело

Макар същинското каране на колело да не се препоръчва, когато очаквате дете, велоергометърът ще ви осигури добра кардио тренировка, без излишен риск от падане, заради нарушен баланс. А и осигурява чудесна възможност да следите показателите си по време на тренировката.  

Йога

В последните години йогата набира все повече популярност като спорт, защото ни помага да поддържаме едновременно добра физическа форма и да се грижим за менталното си здраве. Макар класическите, сложни упражнения да не са подходящи за бъдещите майки, има курсове, предназначени специално за бременни. Благодарение на тях ще се научите как да се освобождавате от стреса и ще усвоите така важните за раждането техники за дишане.

Каква натовареност да изберем?

Смята се, че 30 минути на ден, 4 пъти в седмицата са напълно достатъчни за жени, чиято бременност се определя като нискорискова. За да сте сигурни, че сте избрали правилната за вас степен на интензивност на тренировките, можете да използвате съвсем лесния тест за говорене. Ако не можете да поддържате разговор, докато правите упражнения, това означава, че трябва да намалите физическата си активност, докато можете да говорите спокойно. Не забравяйте, че трябва да правите чести почивки, за да не се претоварите прекалено.

Следете сайта ни stvolovikletki.com за още полезна информация, свързана със стволовите клетки и един от най-вълнуващите периоди в живота на всяка жена - предстоящото майчинство.  

 

Share: